{"id":5695,"date":"2026-01-30T13:11:51","date_gmt":"2026-01-30T12:11:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mrssporty.ch\/club\/luzern\/?p=5695"},"modified":"2026-01-30T13:12:01","modified_gmt":"2026-01-30T12:12:01","slug":"der-weibliche-zyklus-immer-noch-ein-mythos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mrssporty.ch\/club\/luzern\/2026\/01\/30\/der-weibliche-zyklus-immer-noch-ein-mythos\/","title":{"rendered":"Der weibliche Zyklus &#8211; immer noch ein Mythos?"},"content":{"rendered":"\n<p>Jede Frau kennt es: Erst bekommt man die Periode, hat eventuell Schmerzen, f\u00fchlt sich unwohl und schlapp. Sp\u00e4ter wird es besser, man f\u00fchlt sich pl\u00f6tzlich energiegeladen und selbstbewusst. W\u00e4hrend dem Eisprung erreicht man gef\u00fchlt die Spitze des Zyklus \u2013 und danach geht es langsam wieder bergab. Man f\u00fchlt sich m\u00fcde, ausgepowert und emotionaler als sonst.<\/p>\n\n\n\n<p>Jeden Monat durchl\u00e4uft man die gleichen Symptome. Und jedes Mal fragt man sich:<\/p>\n\n\n\n<p>Warum schwankt meine Stimmung so extrem?<\/p>\n\n\n\n<p>Wieso m\u00f6chte ich mich an einem Tag am liebsten im Bett verkriechen \u2013 und ein paar Wochen sp\u00e4ter gl\u00fccklich durch die Wohnung tanzen?<\/p>\n\n\n\n<p>Die Antwort liegt im weiblichen Zyklus. Und der ist alles andere als ein Mythos \u2013 er ist ein hochkomplexes Zusammenspiel von Hormonen, Energie und Leistungsf\u00e4higkeit. Gerade im Sport kann das Wissen \u00fcber den Zyklus einen riesigen Unterschied machen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Der weibliche Zyklus einfach erkl\u00e4rt<\/h3>\n\n\n\n<p>Der weibliche Zyklus dauert im Durchschnitt 25 &#8211; 31 Tage (bei manchen etwas k\u00fcrzer oder l\u00e4nger) und besteht aus vier Phasen. Jede Phase wirkt anders auf Energielevel, Muskelaufbau, Fettverbrennung, Motivation und Regeneration aus.<br><br>Das Training auf seinen Zyklus abzustimmen, f\u00f6rdert nicht nur die Effektivit\u00e4t des Trainings sondern auch die Nachhaltigkeit. Da unser K\u00f6rper in den verschiedenen Phasen unseres Zyklus unterschiedlich auf Bewegung reagiert.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. Menstruationsphase (Tag 1\u20135) \u2013 R\u00fcckzug &amp; Regeneration<\/h4>\n\n\n\n<p>Mit der ersten Tag unseres Zyklus, beginnt die Menstruationsphase. Der \u00d6strogen- und Progesteronspiegel ist tief. Viele Frauen f\u00fchlen sich m\u00fcde, sensibel oder haben Unterleibsschmerzen.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Was passiert dabei im K\u00f6rper?<\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Energielevel eher tief<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>erh\u00f6hte Schmerzempfindlichkeit<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Konzentration kann reduziert sein<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Sport &amp; Training<\/h5>\n\n\n\n<p>Jetzt ist weniger mehr. Leichte Bewegung wirkt oft wohltuend:<\/p>\n\n\n\n<p>Sanftes Krafttraining, viele Mobilit\u00e4ts- und Dehn\u00fcbungen, sowie lange Spazierg\u00e4nge und Yogaeinheiten, bieten dem K\u00f6rper die Bewegung die er braucht, ohne ihn dabei zu sehr zu fordern.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49 Tipp: H\u00f6r auf deinen K\u00f6rper. Pausen sind kein R\u00fcckschritt \u2013 sondern Teil von Fortschritt.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. Follikelphase (Tag 6\u201313) \u2013 Muskelaufbau &amp; Motivation<\/h4>\n\n\n\n<p>Nach der Periode steigt das \u00d6strogen &#8211; und mit ihm die Motivation an. Viele Frauen f\u00fchlen sich mental klarer, motivierter und leistungsf\u00e4higer.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Was passiert im K\u00f6rper?<\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>h\u00f6here Belastbarkeit<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>bessere Regeneration<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>hohe Lern- und Konzentrationsf\u00e4higkeit<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Sport &amp; Training<\/h5>\n\n\n\n<p>Perfekt f\u00fcr:<\/p>\n\n\n\n<p>Beim Krafttraining neue Gewichte zu probieren, fokussierter auf die Technik zu schauen. Durch die h\u00f6here Belastbarkeit ist es genau richtig, um Trainingsfortschritte zu pushen und sich an neue \u00dcbungen zu wagen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3. Ovulationsphase \/ Eisprung (Tag 14\u201316) \u2013 Power &amp; Selbstbewusstsein<\/h4>\n\n\n\n<p>W\u00e4hrend dem Eisprung erreicht der Zyklus seinen H\u00f6hepunkt. Viele Frauen f\u00fchlen sich stark, selbstbewusst und voller Energie.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Was passiert im K\u00f6rper? <\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>maximale Kraft<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>hohe Explosivkraft<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>starke Motivation<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Sport &amp; Training<\/h5>\n\n\n\n<p>Was das sportliche betrifft &#8211;&gt; Go for it:<\/p>\n\n\n\n<p>Jetzt ist der ideale Zeitraum um Vollgas zu geben. Intensive Trainings, die den Puls in die H\u00f6he treiben sind ideal. Die Kombi aus Kraft und Ausdauertraining, wie es bei den Fatburn Kursen von Mrs. Sporty der Fall ist, sind in dieser Phase optimal.<\/p>\n\n\n\n<p>\u26a0\ufe0f Achtung: In dieser Zeit ist es wichtig, auf saubere Technik zu achten, da das Verletzungsrisiko leicht erh\u00f6ht sein kann.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49 Unsere Trainerinnen unterst\u00fctzen Dich dabei!<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">4. Lutealphase (Tag 17\u201328) \u2013 PMS, Fokus &amp; Achtsamkeit<\/h4>\n\n\n\n<p>In der Lutealphase steigt das Progesteronlevel, der K\u00f6rper bereitet sich auf eine m\u00f6gliche Schwangerschaft vor. Viele Frauen f\u00fchlen sich schneller m\u00fcde oder emotionaler, haben mehr Hunger oder zeigen PMS &#8211; Symptome.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Was passiert im K\u00f6rper? <\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>erh\u00f6hter Kalorienverbrauch<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>schnellere Erm\u00fcdung<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>emotionale Sensibilit\u00e4t<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Sport &amp; Training<\/h5>\n\n\n\n<p>Jetzt gilt:<\/p>\n\n\n\n<p>Sich auf moderates Krafttraining zu beschr\u00e4nken, sich w\u00e4hrend dem Training auch l\u00e4ngere Pausen zu g\u00f6nnen um wieder zu Atem zu kommen und den Fokus auf das K\u00f6rpergef\u00fchl zu richten.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49 Wenn Du Dich m\u00fcde f\u00fchlst, ist das kein Zeichen von Schw\u00e4che \u2013 sondern Biologie.<br>\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Warum zyklusbasiertes Training f\u00fcr Frauen Sinn machte<\/h4>\n\n\n\n<p>Der weibliche K\u00f6rper funktioniert nicht linear \u2013 und genau deshalb sollte Dein Training es auch nicht.<br>Zyklusbasiertes Training steigert langfristig Deine Leistung, reduziert nebenbei Verletzungen und verbessert das K\u00f6rpergef\u00fchl!<br><br>Bei Mrs. Sporty steht genau das im Fokus: individuelles Training f\u00fcr Frauen, abgestimmt auf ihre Ziele, Zyklus und Alltag.<br><br>Das Fazit, dass Du aus diesem Beitrag ziehen sollst ist: Dein Zyklus ist Deine Superkraft!<br><br>Der weibliche Zyklus ist keine Schw\u00e4che &#8211; im Gegenteil, er ist eine St\u00e4rke! Wenn Du lernst, mit ihm zu arbeiten statt gegen ihn, wird Fitness nicht nur effektiver, sondern f\u00fchlt sich auch richtig gut an!<br>H\u00f6re auf Deinen K\u00f6rper. Er weiss was er tut.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jede Frau kennt es: Erst bekommt man die Periode, hat eventuell Schmerzen, f\u00fchlt sich unwohl und schlapp. Sp\u00e4ter wird es besser, man f\u00fchlt sich pl\u00f6tzlich energiegeladen und selbstbewusst. W\u00e4hrend dem Eisprung erreicht man gef\u00fchlt die Spitze des Zyklus \u2013 und danach geht es langsam wieder bergab. Man f\u00fchlt sich m\u00fcde, ausgepowert und emotionaler als sonst. 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