{"id":5879,"date":"2026-10-04T17:35:22","date_gmt":"2026-10-04T15:35:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mrssporty.ch\/club\/luzern\/?p=5879"},"modified":"2026-10-04T17:35:23","modified_gmt":"2026-10-04T15:35:23","slug":"training-nach-dem-sommer-mrs-sporty-luzern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mrssporty.ch\/club\/luzern\/2026\/10\/04\/training-nach-dem-sommer-mrs-sporty-luzern\/","title":{"rendered":"Zur\u00fcck in die Routine: So findest du nach dem Sommer wieder ins Training \ud83e\ude77"},"content":{"rendered":"
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\"wieder<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Der Sommer f\u00fchlt sich oft wie eine kleine Auszeit vom Alltag an: Ferien, Reisen, lange Abende und spontane Pl\u00e4ne. Dabei darf auch das Training einmal etwas k\u00fcrzer kommen.<\/p>\n\n\n\n

Doch irgendwann ist der Sommer vorbei und der normale Alltag kehrt zur\u00fcck. Genau dann stellt sich f\u00fcr viele Frauen die Frage: Wie finde ich nach der Sommerpause wieder ins Training zur\u00fcck?<\/em><\/p>\n\n\n\n

Die gute Nachricht: Du musst nicht sofort wieder dort anfangen, wo du vor den Ferien aufgeh\u00f6rt hast. Ein erfolgreicher Wiedereinstieg beginnt mit kleinen, realistischen Schritten.<\/p>\n\n\n\n

\u00dcbrigens, warum es wichtig ist, mit Krafttraining f\u00fcr Frauen ab 40 nach den Ferien weiter zu machen, liest du hier in diesem Blogbeitrag<\/a> von Mrs.Sporty Luzern.<\/p>\n\n\n\n

Wieder ins Training finden, wieso f\u00e4llt es so schwer nach der Sommerpause?<\/h2>\n\n\n\n

W\u00e4hrend der Ferien ver\u00e4ndert sich unser Tagesablauf. Trainingszeiten werden verschoben, Mahlzeiten finden zu anderen Zeiten statt und manchmal fehlt schlicht die Zeit oder Motivation f\u00fcr Sport.<\/p>\n\n\n\n

Wenn daraus mehrere Wochen ohne regelm\u00e4ssiges Training werden, f\u00fchlt sich der Wiedereinstieg oft schwieriger an, als er tats\u00e4chlich ist.<\/p>\n\n\n\n

Der wichtigste Schritt ist deshalb nicht, m\u00f6glichst schnell wieder alles nachzuholen, sondern wieder eine Routine aufzubauen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

5 Tipps befolgen und nach der Pause wieder ins Training finden.<\/h2>\n\n\n\n

1. Starte nicht zu ehrgeizig<\/h3>\n\n\n\n

Nach einer Trainingspause ist es ganz normal, dass sich dein K\u00f6rper zun\u00e4chst etwas weniger leistungsf\u00e4hig anf\u00fchlt.<\/p>\n\n\n\n

Versuche deshalb nicht, sofort deine fr\u00fcheren Trainingsleistungen zu erreichen. Starte mit einem Pensum, das zu deiner aktuellen Situation passt, und steigere dich Schritt f\u00fcr Schritt.<\/p>\n\n\n\n

Regelm\u00e4ssigkeit ist wichtiger als Perfektion.<\/em><\/p>\n\n\n\n

2. Plane deine Trainingszeiten<\/h3>\n\n\n\n

\u201eIch gehe diese Woche irgendwann trainieren\u201c funktioniert im Alltag h\u00e4ufig weniger gut als ein konkreter Termin.<\/p>\n\n\n\n

Schau dir deinen Wochenplan an und \u00fcberlege: Wann passt Training realistisch in meinen Alltag?<\/em><\/p>\n\n\n\n

Vielleicht morgens vor der Arbeit, w\u00e4hrend der Mittagspause oder direkt nach Feierabend.<\/p>\n\n\n\n

Wenn dein Training einen festen Platz im Kalender bekommt, wird es leichter, daraus wieder eine Gewohnheit zu machen.<\/p>\n\n\n\n

3. Setze dir kleine Ziele<\/h3>\n\n\n\n

Du musst nicht gleich ein grosses Fitnessziel definieren.<\/p>\n\n\n\n

Ein guter erster Schritt kann beispielsweise sein, wieder regelm\u00e4ssig zu trainieren. Danach kannst du weitere Ziele setzen, etwa mehr Kraft, bessere Beweglichkeit oder ein allgemein aktiveres K\u00f6rpergef\u00fchl.<\/p>\n\n\n\n

Kleine Erfolge motivieren und zeigen dir, dass du wieder auf dem richtigen Weg bist.<\/p>\n\n\n\n

4. Mach es dir m\u00f6glichst einfach<\/h3>\n\n\n\n

Je komplizierter dein Trainingsplan ist, desto schwieriger kann es werden, ihn dauerhaft umzusetzen.<\/p>\n\n\n\n

Gerade beim Wiedereinstieg hilft ein Training, das sich unkompliziert in deinen Alltag integrieren l\u00e4sst.<\/p>\n\n\n\n

Bei Mrs.Sporty Luzern<\/em> dauert eine Trainingseinheit beispielsweise 30 Minuten<\/em>. Das macht es einfacher, auch mit einem vollen Alltag regelm\u00e4ssig dranzubleiben<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

5. H\u00f6r auf deinen K\u00f6rper<\/h3>\n\n\n\n

Nach einer Pause braucht dein K\u00f6rper m\u00f6glicherweise etwas Zeit, um sich wieder an die Belastung zu gew\u00f6hnen.<\/p>\n\n\n\n

Achte deshalb darauf, wie du dich w\u00e4hrend und nach dem Training f\u00fchlst. Ein individuell angepasstes Training kann dabei helfen, die Belastung passend zu deinem aktuellen Fitnesslevel zu gestalten.<\/p>\n\n\n\n

Entspanne \u00fcbrigens auch nach dem Training bei Mrs.Sporty Luzern w\u00e4hrend einer Lymphmassage<\/a>. Die ist in deinem Training bei Mrs.Sporty Luzern integriert. \ud83d\ude42 <\/p>\n\n\n\n

Dein Neustart muss nicht perfekt sein! <\/h2>\n\n\n\n

Leicht wieder ins Training finden…<\/h4>\n\n\n\n