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Möhrenreis aus der Pfanne

vegetarisch – fantastisch – fit

Zutaten für 4 Personen

FÜR 1 PORTION: TEILE DIE ZUTATEN DURCH 4

  • 300 g Vollkornreis
  • Salz
  • 800 g Möhren
  • 1 Zweig Rosmarin
  • 2 Knoblauchzehen
  • 60 g Gorgonzola (55 % F. i. Tr.)
  • 30 g Cashewkerne, kleingehackt
  • 2 EL Olivenöl
  • Pfeffer
  • 4–6 EL Gemüsebrühe, flüssig

 

Zubereitung

Den Reis in Salzwasser nach Packungsanweisung garen.

Inzwischen Möhren waschen, putzen, schälen und mit einem Sparschäler der Länge nach in dünne Scheiben schneiden. In einem kleinen Topf circa 200 ml Salzwasser zum Kochen bringen und die Möhren darin 1 Minute kochen lassen. Abgiessen, unter kaltem Wasser kurz abschrecken und gut abtropfen lassen.

Rosmarin waschen, trockenschütteln, die Nadeln abzupfen und grob hacken. Knoblauch schälen und in möglichst dünne Scheiben schneiden. Gorgonzola entrinden und in kleine Stücke teilen.

Reis in ein Sieb geben und abtropfen lassen.

Öl in einer grossen Pfanne erhitzen. Kleingehackte Cashewkerne darin rösten. Herausnehmen. Möhren anschliessend darin bei mittlerer Hitze anbraten, salzen und pfeffern. Knoblauch und Rosmarin unterrühren und weiterbraten, bis der Knoblauch hellgelb ist. Den Reis untermischen und alles unter Wenden weitere 4 Minuten braten. (Falls der Reis zu trocken ist, noch etwas Brühe dazugeben.) Gorgonzola unter den Möhrenreis mischen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Mit den Cashewkernen bestreuen und servieren.

WIR WÜNSCHEN DIR EINEN GUTEN APPETIT!

 

Tipp

Durch die Ballaststoffe in der Schale nimmt Vollkornreis beim Ausquellen mehr Flüssigkeit auf als weisser Reis. Hier gilt: 1 Teil Reis auf 3 Teile Wasser.

 

 

Informationen zum Mrs.Sporty Ernährungskonzept

BAUSTEINE FÜR 1 PORTION:

Getreide – 1/2 / Milch – 1/2 / Fleisch – 0 / Gemüse – 1
Obst – 0 / Fett – 1/2 / Extras – 0 / Getränke – 1/2

Nach dem Mrs.Sporty Ernährungskonzept wird diese Mahlzeit mit 3 Bausteinen angerechnet. Deine persönliche Tagesmenge an Bausteinen erhältst du in deinem Mrs.Sporty Club.

 

MEHR INFORMATIONEN ZU DIESEM REZEPT:

Basisch – 1 1/2 / Sauer – 1 / Neutral – 1/2 / Verhältnis* – 50:33

* Beschreibt das Verhältnis des basischen Anteils zum säurebildenden Anteil (optimales Verhältnis: 80:20). Grundsätzlich kommt es auf das Verhältnis über den gesamten Tag hinweg an.

14. Februar 2017

Mrs.Sporty Ernährungskonzept

Das Mrs.Sporty Ernährungskonzept ist keine Diät – es kommt ganz ohne Verbote und Kalorienzählen aus. Basis ist eine ausgewogene, stressfreie und individuelle Ernährungsumstellung, die auf ein cleveres Bausteinprinzip setzt und langfristig zum Erfolg führt.

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