Noch nie war Bewegung so wichtig!

Wer kann bleibt seit einigen Wochen, wann immer es möglich ist, zum Schutz zuhause. Dadurch nimmt aber die Inaktivität in gefährlichem Ausmass zu. Mediziner warnen jetzt noch stärker vor den gesundheitlichen Schäden des Bewegungsmangels. Es ist gerade jetzt enorm wichtig, dass wir aktiv bleiben und auf unsere Ernährung achten. Je länger wir am Tag sitzen, desto höher ist das Risiko Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Übergewicht oder Rückenschmerzen zu entwickeln. Wir versuchen euch - trotz geschlossener Türen – dabei zu helfen eine Extraportion an Aktivitäten leicht in den Alltag zu integrieren. Persönlich, familiär und jede Menge Motivation sind das Herzstück unseres Konzepts. Ihr könnt aktuell mit der Mrs.Sporty App und Live-Trainings zuhause weiter trainieren und werdet von euren Trainern per Social Media, Skype, Zoom, Emails, Webinare und Telefon beraten.

Darf es ein bisschen mehr sein?

Ja! Kerstin Kolata, unsere Fitness- und Ernährungsexperten aus der Berliner Zentrale warnt: „In der Zeit zuhause schleichen sich schnell wieder schlechte Gewohnheiten ein. Viele Mitglieder sind gerade auf einem guten Weg abzunehmen oder Schmerzen durch den Sport zu lindern. Es wäre schade, wenn sie jetzt Rückschritte machen." Tägliche Gänge zu Fuss wie der Arbeitsweg oder Freizeitaktivitäten mit Freunden fallen weg. „Das müssen wir so gut es geht ausgleichen. Zu langes Sitzen ist in vielerlei Hinsicht ungesund, es belastet unser Herz-Kreislaufsystem, die Bandscheiben und baut Muskulatur ab. Gleichzeitig verbrennen wir weniger Kalorien, sodass wir schneller an Gewicht zunehmen.“ erklärt Kerstin. Drei Extratipps „Fitness, Ernährung, Regeneration“ pro Tag für zuhause, haben wir euch als Challenge angelegt. Es gilt, zuhause so viel Bewegung wie möglich zu integrieren. Wer nicht zur Arbeit fährt, kann genau diese Zeit morgens für ein kleines Workout blocken. 15 Minuten reichen schon aus, um den Kreislauf in Schwung zu bringen. Normalerweise trainiert ihr dreimal die Woche in eurem Club. Die individuellen Trainings erhaltet ihr jetzt über eine App. So bleibt ihr in eurer Routine. Auch Express Workouts sorgen für Abwechslung und machen Lust auf mehr Bewegung. Wer lange am Schreibtisch sitzt, sollte darauf achten, mindestens einmal pro Stunde kurz aufzustehen, besser noch jede halbe Stunde. Ein kurzer Spaziergang alleine an der frischen Luft sollte unbedingt auch einen fixen Termin pro Tag bekommen. Besonders für Mütter ist das eine Gelegenheit, um sich eine kleine Auszeit von dem Trubel in der Wohnung oder im Haus zu gönnen.

Auch auf die Ernährung kommt es an

Genauso wichtig für die Gesundheit ist die Ernährung. Wenn wir zuhause sind, ist der Kühlschrank und viele Snacks ständig griffbereit. Durch die Einschränkungen der Freizeitmöglichkeiten wächst zudem die Langeweile. Die Gefahr, dass wir jetzt mehr essen, als wir benötigen und dadurch zunehmen, ist gross. Ernährungsregeln können helfen, zu häufiges und ungesundes Essen zu vermeiden. Zum Beispiel sollte man sich an drei Hauptmahlzeiten halten und nicht ständig zwischendurch snacken. „Prinzipiell gilt, ungesunde Fette und Kohlenhydrate zu reduzieren. Statt Fertigprodukten und Süssigkeiten sollte man Vollkornprodukte sowie Obst und Gemüse zu sich nehmen, das sind richtige kleine Booster fürs Immunsystem“, sagt unsere Kerstin. Für eine gesunde ausgewogene Ernährung haben wir für euch auch eine Vielzahl an leckeren Rezepten. Das Ziel ist, dass wir uns alle wieder mindestens genauso fit und gesund wiedersehen, wenn alle Clubs öffnen dürfen

28 Tage Challenge – wie kann ich daran teilnehmen?

Mit diesen 3 einfachen Schritten bist du dabei:

1. Folge uns auf Facebook
2. Kommentiere den ersten Challenge Beitrag mit „#mrssportyathome Ich bin dabei!“
3. Nach erfolgreich absolvierter Challenge poste direkt ein Foto in deiner ganz persönlichen Siegerpose unter unserem Beitrag auf Facebook

Wir wünschen Euch viel Spass mit der Challenge!