5 gute Gründe für eine Sporty-Challenge
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Weihnachts-fit durch Mobilisation und Lockerung
Mach dich fit für die Weihnachtsfeiertage – Trainingsübung 4
Fit über die Weihnachtsfeiertage – kein Problem. Mach dich mit unseren Trainingsübungen für zu Hause weihnachts-fit. Mit dieser Übung mobilisierst du deine Hüfte und lockerst gleichzeitig deinen unteren Rücken. Zusätzlich trainierst du deine Balance im Einbeinstand, sodass du besonders in der kalten Jahreszeit weniger in`s Ausrutschen kommst. Probier es gleich aus!
AUSGANGSPOSITION:
- Positioniere die Beine in hüftbreitem Abstand.
- Halte die Knie leicht gebeugt.
- Halte den Oberkörper aufrecht (Brustbein anheben, Schultern tief und zurück).
- Die Schultern befinden sich auf gleicher Höhe.
- Stütze die Hände in die Hüfte.
- Hebe das Spielbein bis maximal auf Hüfthöhe und halte das Gleichgewicht.
DURCHFÜHRUNG:
- Führe das lange Spielbein zur Seite, ohne das Becken mitzubewegen.
- Halte das Spielbein in leicht gebeugter Position.
- Halte den Oberkörper aufrecht (Brustbein anheben, Schultern tief und zurück).
- Führe das Spielbein in die Ausgangsposition zurück.
- Führe 10 Wiederholungen im langsamen Tempo (Videotempo) pro Seite durch.
- Lockere zwischen den Seitenwechseln kurz das beanspruchte Bein durch ausschütteln.
- Führe insgesamt 2 mal 10 Wiederholungen mit jeder Seite durch.
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23. Dezember 2016
