5 gute Gründe für eine Sporty-Challenge
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Weihnachts-fit und Ganzkörper-stark
Mach dich fit für die Weihnachtsfeiertage – Trainingsübung 5
Fit über die Weihnachtsfeiertage – kein Problem. Mach dich mit unseren Trainingsübungen für zu Hause weihnachts-fit. Mit dieser Übung trainierst du deinen gesamten Körper, forderst deine Körpermitte und stärkst dein Herz-Kreislauf-System – Fett weg durch Ganzkörpertraining. Probier es gleich aus!
Für diese Übung benötigst du einen Ball (ca. 3 kg). Wenn du keinen passenden Ball hast, kannst du alternativ ein schweres Buch oder eine Wasserflasche nutzen.
AUSGANGSPOSITION:
- Stelle die Beine hüft- bis schulterbreit auseinander.
- Das Gewicht liegt auf der Ferse.
- Halte die Knie leicht gebeugt.
- Spanne die Rumpfmuskulatur an.
- Halte den Oberkörper aufrecht (Brustbein anheben, Schultern tief und zurück).
- Halte den Medizinball mit gestreckten Armen von der Brust weg.
DURCHFÜHRUNG:
- Die Hüfte geht langsam auf 90° abwärts nach hinten.
- Die Knie beugen sich.
- Die Knie bleiben hinter der Fussspitze, senkrecht über dem Fuss.
- Dabei die leicht gebeugten Arme langsam bis auf Kniehöhe absenken.
- Langsam wieder aufwärts bewegen bis der Körper komplett aufrecht ist.
- Verlagere das Gewicht auf die Ballen und löse die Fersen vom Boden.
- Bewege dabei die leicht gebeugten Arme über den Kopf.
- Gehe langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Führe 15 bis 20 Wiederholungen im langsamen Tempo (Videotempo) durch.
- Lockere kurz deine Schultern durch kreisende Bewegungen sowie deine Beine durch ausschütteln.
- Führe insgesamt 3 mal 15 bis 20 Wiederholungen durch.
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24. Dezember 2016
