5 gute Gründe für eine Sporty-Challenge
Weiterlesen
Weihnachts-fit und Kopfschmerz-ade
Mach dich fit für die Weihnachtsfeiertage – Trainingsübung 1
Fit über die Weihnachtsfeiertage – kein Problem. Mach dich mit unseren Trainingsübungen für zu Hause weihnachts-fit. Mit dieser Übung trainierst du deine Spannungskopfschmerzen weg, mobilisierst deine Schultern und lockerst deine verspannte Nackenmuskulatur. Probier es gleich aus!
Ausgangsposition:
- Führe die Arme nach oben über den Kopf, dass sie in der Endposition ein 'V' darstellen.
- Die Arme stets synchron und gleichmässig bewegen.
- Achte darauf, dass du während der Bewegung den Kopf gerade hältst.
- Halte den Oberkörper aufrecht.
- Lege die Ellbogen an den Rumpf und winkel die Arme an, dass sie in der Endposition ein 'W' darstellen.
- Strecke die Arme zur Seite aus, bis sie eine horizontale Linie bilden und der Körper ein 'T' darstellt.
- Halte die Oberarme in dieser Position und winkel die Unterarme an, dass die Arme ein 'U' darstellen.
Durchführung:
- Positioniere die Beine im hüftbreiten Abstand.
- Halte den Oberkörper aufrecht (Brustbein anheben, Schultern tief und zurück).
- Spanne zur Unterstützung die Bauch- und Gesässmuskulatur an.
- Der Kopf befindet sich in Verlängerung des Rückens (Blickrichtung geradeaus).
- Halte die Arme locker am Körper.
- Die Schultern bleiben entspannt auf gleicher Höhe.
- Achte auf ein stabiles Kniegelenk, ohne Ausweichbewegungen nach innen oder aussen.
- Führe 2o Wiederholungen im langsamen Tempo (Videotempo) durch.
- Lockere kurz deine Schultern durch kreisende Bewegungen.
- Führe insgesamt 3 mal 20 Wiederholungen durch.
Erfahre mehr über das funktionelle Training Trainingskonzept bei Mrs.Sporty oder vereinbare jetzt ein kostenloses und unverbindliches Probetraining im Club in deiner Nähe!
20. Dezember 2016
