4. Oktober 2026
Der Sommer fühlt sich oft wie eine kleine Auszeit vom Alltag an: Ferien, Reisen, lange Abende und spontane Pläne. Dabei darf auch das Training einmal etwas kürzer kommen.
Doch irgendwann ist der Sommer vorbei und der normale Alltag kehrt zurück. Genau dann stellt sich für viele Frauen die Frage: Wie finde ich nach der Sommerpause wieder ins Training zurück?
Die gute Nachricht: Du musst nicht sofort wieder dort anfangen, wo du vor den Ferien aufgehört hast. Ein erfolgreicher Wiedereinstieg beginnt mit kleinen, realistischen Schritten.
Übrigens, warum es wichtig ist, mit Krafttraining für Frauen ab 40 nach den Ferien weiter zu machen, liest du hier in diesem Blogbeitrag von Mrs.Sporty Luzern.
Während der Ferien verändert sich unser Tagesablauf. Trainingszeiten werden verschoben, Mahlzeiten finden zu anderen Zeiten statt und manchmal fehlt schlicht die Zeit oder Motivation für Sport.
Wenn daraus mehrere Wochen ohne regelmässiges Training werden, fühlt sich der Wiedereinstieg oft schwieriger an, als er tatsächlich ist.
Der wichtigste Schritt ist deshalb nicht, möglichst schnell wieder alles nachzuholen, sondern wieder eine Routine aufzubauen.
Nach einer Trainingspause ist es ganz normal, dass sich dein Körper zunächst etwas weniger leistungsfähig anfühlt.
Versuche deshalb nicht, sofort deine früheren Trainingsleistungen zu erreichen. Starte mit einem Pensum, das zu deiner aktuellen Situation passt, und steigere dich Schritt für Schritt.
Regelmässigkeit ist wichtiger als Perfektion.
„Ich gehe diese Woche irgendwann trainieren“ funktioniert im Alltag häufig weniger gut als ein konkreter Termin.
Schau dir deinen Wochenplan an und überlege: Wann passt Training realistisch in meinen Alltag?
Vielleicht morgens vor der Arbeit, während der Mittagspause oder direkt nach Feierabend.
Wenn dein Training einen festen Platz im Kalender bekommt, wird es leichter, daraus wieder eine Gewohnheit zu machen.
Du musst nicht gleich ein grosses Fitnessziel definieren.
Ein guter erster Schritt kann beispielsweise sein, wieder regelmässig zu trainieren. Danach kannst du weitere Ziele setzen, etwa mehr Kraft, bessere Beweglichkeit oder ein allgemein aktiveres Körpergefühl.
Kleine Erfolge motivieren und zeigen dir, dass du wieder auf dem richtigen Weg bist.
Je komplizierter dein Trainingsplan ist, desto schwieriger kann es werden, ihn dauerhaft umzusetzen.
Gerade beim Wiedereinstieg hilft ein Training, das sich unkompliziert in deinen Alltag integrieren lässt.
Bei Mrs.Sporty Luzern dauert eine Trainingseinheit beispielsweise 30 Minuten. Das macht es einfacher, auch mit einem vollen Alltag regelmässig dranzubleiben.
Nach einer Pause braucht dein Körper möglicherweise etwas Zeit, um sich wieder an die Belastung zu gewöhnen.
Achte deshalb darauf, wie du dich während und nach dem Training fühlst. Ein individuell angepasstes Training kann dabei helfen, die Belastung passend zu deinem aktuellen Fitnesslevel zu gestalten.
Entspanne übrigens auch nach dem Training bei Mrs.Sporty Luzern während einer Lymphmassage. Die ist in deinem Training bei Mrs.Sporty Luzern integriert. 🙂
Vielleicht hast du im Sommer mehrere Wochen gar nicht trainiert. Vielleicht hast du dich weniger bewegt als geplant. Vielleicht hast du einfach andere Prioritäten gehabt.
Das ist kein Grund, aufzugeben.
Du musst nicht auf den perfekten Zeitpunkt warten. Du kannst einfach wieder anfangen.
Der Herbst eignet sich dafür besonders gut. Die Ferienzeit ist vorbei, der Alltag bekommt wieder Struktur und mit der Lozärner Määs vom 3. bis 18. Oktober 2026 steht in Luzern ein schöner Herbstanlass vor der Tür.
Warum also nicht den Oktober nutzen, um auch deiner Trainingsroutine einen Neustart zu geben?
Bei Mrs.Sporty Luzern trainierst du in 30-Minuten-Einheiten und mit einem individuellen Trainingsprogramm.
So musst du nicht mehrere Stunden pro Woche im Fitnessstudio verbringen. Stattdessen kannst du dein Training gezielt und effizient in deinen Alltag integrieren.
Gerade nach einer Sommerpause kann das ein guter Einstieg sein: überschaubar, individuell und ohne unnötigen Zeitaufwand.
Erfahre auch über das Training in den Wechseljahren mehr in unserem Blogbeitrag. Klick dafür ganz entspannt einfach hier.
Warte nicht auf Montag, den nächsten Monat oder den perfekten Moment.
Starte mit dem, was heute möglich ist.
Entdecke dein individuelles Training bei Mrs.Sporty Luzern und finde nach der Sommerpause Schritt für Schritt zurück in deine Routine.
👉 30 Minuten Training. Individuell auf dich abgestimmt. Und genug Zeit, um wieder etwas für dich zu tun.
Jetzt bist du drann! Denk immer daran, wie wertvoll du bist. 🩷
Tolle Tipps und leckere Rezepte findest du übrigens auch auf unserer Facebook- und Instagramseite.
