Wie bekomme ich ein starkes Immunsystem?

Der Winter naht, die Temperaturen sinken und Erkältungen treten wieder vermehrt auf. Um sich davor zu schützen, ist ein starkes Immunsystem von großer Bedeutung. Ein starkes Immunsystem kann trainiert werden. Es liefert Energie und Stressresistenz.

Was schwächt mein Immunsystem?

• Gestörte Darmflora: 80 % der Immunzellen wohnen im Darm.
  
• Dauerstress: Die Zahl der Immunzellen im Blut sinkt. Die natürlichen Killerzellen sind weniger aktiv.
  
• Schlafmangel: Wer weniger als 7 Stunden schläft, hat ein dreimal höheres Schnupfenrisiko als ein Langschläfer mit mindestens 8 Stunden Schlaf.
  
• Zuckerkonsum: Durch einen erhöhten Zuckerkonsum entsteht ein unausgeglichenes Verhältnis des Blutzuckerspiegels. Zudem schädigt Zucker die Darmflora, wodurch das Immunsystem geschwächt wird.
  
• Zu intensives Training/Übertraining: Zu viel Training ist Stress für den Körper, da die Widerstandsfähigkeit des Körpers leidet.

Warum ist ein starkes Immunsystem wichtig für unsere Zielerreichung?

Der Stoffwechsel ist ein Zusammenspiel sehr komplexer Vorgänge im Körper. Je besser unser Körper in der Gesamtheit gestärkt ist, desto besser läuft der Stoffwechsel. Unser Körper wird geschwächt von Stress jeglicher Art: Ob mentale Beanspruchung durch Job und Alltag, Kälte, Viren und Bakterien, zu intensives Training oder ein Überangebot an Zucker – all das kann unser Immunsystem schwächen und damit Auswirkungen auf den Stoffwechsel haben. Das Problem dabei ist, nicht nur die Energie für den Tag bleibt auf der Strecke, sondern auch der Trainingserfolg lässt länger auf sich warten.

Wie schützt sich unser Körper für ein starkes Immunsystem?

Der Organismus verfügt über ausgeklügelte Schutzbarrieren:

• Die Haut hat einen pH-Wert von 5.7 und ist deshalb leicht sauer. Durch diesen Säureschutzmantel wirkt die Haut aktiv gegen das Eindringen fremder Keime.
  
• Die Tränenflüssigkeit enthält ein Enzym, das Bakterien abtötet.
  
• Der Speichel im Mund enthält ebenfalls ein solches Enzym. Außerdem schützt die Schleimhaut das Verdauungssystem durch chemische Wirkungen vor Bakterien. – Die Magensäure tötet aktiv Erreger ab.
  
• Im Zwölffingerdarm herrscht ein alkalisches Milieu, das den Bakterien nicht gut bekommt. – Blase und Harnröhre werden durch den Harn laufend gespült und sind so gegen das Einnisten von Bakterien geschützt.
  
• Durch die Flimmerhärchen und den Schleim in den oberen Luftwegen wird das Eindringen von Erregern in den Atemwegen erschwert.

Wie kann ich mit Ernährung mein Immunsystem stärken?

Wie bereits erwähnt, wohnen 80 % der Immunzellen im Darm. Deshalb ist das a&o für ein starkes Immunsystem eine gesunde Darmflora. Du solltest deinen guten Darmbakterien wenig Angriffsfläche für schlechte Bakterien bieten. Um ihnen ausreichend Nahrung, Sauerstoff und Platz zu gewährleisten, ist eine gesunde Ernährung ausschlaggebend.
Am besten erreichst du dies mit probiotischen Lebensmitteln, denn diese stärken deine Darmflora. Sie bestehen aus Milchsäurebakterien und Hefen. Dazu gehört:

• Sauerkraut
• Naturjoghurt
• Kefir
• Apfelessig
• saure Gurken
• Käse
• Chicorée

Wenn du häufig an Bauchschmerzen, Übelkeit oder Blähungen leidest, solltest du auf deine Darmflora achten und diese wieder in Gleichgewicht bringen. Wichtig ist auch, dass du eine ausgewogene Ernährung mit vielen Vitaminen und wenig Zucker verfolgst. Am besten wählst du saisonales Obst und Gemüse, das du frisch aus dem Supermarkt bekommst. Ein derzeit saisonales Gemüse mit viel Vitamin C haben verschiedene Kohlsorten, die deine Abwehrkräfte stärken.

Nicht nur deine Ernährung ist wichtig für ein starkes Immunsystem, sondern auch ein aktiver Lebensstil. Viel Bewegung führt dazu, dass die Anzahl und Aktivität verschiedener Immunzellen sich erhöhen. Aktive Zellen führen zu optimalem Stoffwechsel- sowie Reinigungsprozessen im Körper.
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