Das 3-Mahlzeiten-Prinzip

Ernährung verstehen 3. Juli 2023

Wir empfehlen dir, 3 Mahlzeiten am Tag zu dir zu nehmen, um den Insulinspiegel herunterfahren zu können.  Ein durchgehend erhöhter Insulinspiegel, wie hier bei den 5 Mahlzeiten dargestellt, führt zu einem schlechteren Fettstoffwechsel, die Fettdepots an Bauch, Beinen und Po werden also geschont.

3 Mahlzeiten am Tag mit 4 bis 6 Stunden Pause

Wir empfehlen dir, 3 Mahlzeiten am Tag zu dir zu nehmen, um den Insulinspiegel herunterfahren zu können.  Ein durchgehend erhöhter Insulinspiegel, wie hier bei den 5 Mahlzeiten dargestellt, führt zu einem schlechteren Fettstoffwechsel, die Fettdepots an Bauch, Beinen und Po werden also geschont.

Karenzzeit beachten

Es ist ratsam, 3 Mahlzeiten am Tag mit einer Pause von 4 bis 6 Stunden zu sich zu nehmen. Einfach ausgedrückt: Längere Nahrungspausen bringen den Körper dazu, Reserven – also Fette – anzugreifen. Kommt es im gegenteiligen Fall zu einer ständigen Nahrungszufuhr, führt dies zu Blutzuckerschwankungen mit Insulinausschüttungen. Infolgedessen wird dann die Fettfreisetzung aus den Fettzellen gehemmt. Man muss jedoch nicht hungern – es kommt auf eine ausgewogene Ernährung an, dann kann der Fettstoffwechsel sich verbessern und es kann weiterhin Muskulatur aufgebaut werden. Eiweißreiche Mahlzeiten (empfohlene Eiweißmenge: circa 1 g pro Kilogramm Körpergewicht / Tag) sind wichtig, um die Muskulatur aufzubauen. Außerdem halten sie lange satt und unterstützen so die Einhaltung des 3-Mahlzeiten-Prinzips. Eine gute Mischung aus tierischem und pflanzlichem Eiweiß sollte optimalerweise über den Tag verteilt circa 10 bis 15 Prozent der Nahrungsmittel ausmachen.

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